Интегра. Комплексное оснащение школ

ФОРУМ
Страницы: 1
Здоровый образ жизни., Здоровый образ жизни.
 
Пропаганда здорового образа жизни.
 
Что мы делаем для того, чтобы быть здоровыми ???
 

 

Закаливание, как один из способов укрепления здоровья.

 
Вы купались в этом году ? Чем ,по вашему .можно заменить купание в зимний период ?
 

Вы помните когда последний раз делали разминку,приседали,отжимались, может не поздно начать вновь???

 

Когда организм насыщен витаминами в полной мере, мы даже не замечаем этого. Но малейшая нехватка моментально сказывается на нашем внешнем облике: на состоянии кожи, волос и ногтей. Витамины должны питать организм ежедневно, так как сам он их практически не вырабатывает и не накапливает впрок, кроме жирорастворимых — A, D, Е, К. Но те, кто привык следить за своим весом, очень часто недополучают эти важные элементы, так как сокращают потребление жиров в своем рационе. Вот почему важно дополнительно принимать препараты с витаминами и использовать косметику, в состав которой они входят. У косметологов есть свои фавориты или любимчики: витамин А — профилактика старения; витамин С — свежий цвет лица, защита от свободных радикалов; витамины группы В — восстанавливают функции клеток.

При недостатке витамина А (ретинол) появляется сухость и шелушение кожи, угревая сыпь (возможен даже фурункулез), нарушается структура и замедляется рост волос (так называемый эффект сеченых кончиков). Участвует в процессе эпителизации, суточная норма — 2500-5000 ME или 1,5-2 мг.

При недостатке витамина В1 (тиамин) появляются мешки под глазами, отеки и угревая сыпь. Обеспечивает энергией органы и ткани, суточная норма — 0,02 мг на 1 кг массы тела.

В2 (рибофлавин). При недостатке появляются трещины на губах, в углах рта, кожные воспаления. Необходим для обмена жиров, регулирует работу сальных желез, суточная норма 0,03 мг на 1 кг массы тела.

В3 (пантотеновая кислота). При недостатке страдают наши волосы (седеют, выпадают). Незаменим для обмена жиров, увлажняет и повышает эластичность волос, суточная норма не установлена (но часто входит в состав шампуней).

При недостатке витамина В6 (пиридоксин) возможны дерматиты, язвочки, сухость, ломкость ногтей. Очень важен для обмена белков, аминокислот и серы, суточная норма 25-50 мг; однако специалисты рекомендуют меньшие дозировки — 0,03 мг на 1 кг массы тела.

В9 (фолиевая кислота). Нехватка чревата малокровием, диспепсией, метеоризмом, нарушением вкусовых качеств. Принимает очень важное участие в кроветворении, суточная норма — 0,05 до 10 мг на 1 кг массы тела.

В12 (кобаламин). Недостаток вызывает малокровие. Также, как В9, принимает участие в кроветворении. Специалисты считают, что недостаток В12 наблюдается крайне редко, так как витамин присутствует во всех продуктах животного происхождения. Но, если вы вегетарианка, то обязательно принимайте кобаламин — он не присутствует в продуктах растительного происхождения.

Следует также добавить, что витамины группы В имеют одну особенность: они усваиваются лучше при приеме их всех вместе. Диетологи советуют принимать витамины В-комплекса 3 раза в день с пищей по 25-50 мг.

Королевой витаминов называют аскорбиновую кислоту — витамин С, просто необходима для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи. При недостатке витамина С наблюдается вялая, «усталая», тусклая кожа, пигментные пятна и еще целый букет проблем. Но самое страшное, — нехватка аскорбинки приводит к отсутствию иммунной защиты кожи, а это быстрое старение под воздействием солнца и плохой экологии. Суточная норма — 3000 мг, но при стрессах, продолжительном нахождении на солнце, курении и увлечении кофе, при приеме противозачаточных гормональных таблеток суточная норма должна быть увеличена до 4000 мг (а то и до 5000 мг).

Витамин Е (токоферол) можно по праву считать не менее важным, чем витамин С. Это мощный антиоксидант и жирорастворимый витамин. Замедляет старение кожи, укрепляет наш мышечный каркас. При нехватке — тусклые волосы, быстрое обезвоживание кожи под воздействием солнца, плохой цвет лица. Суточная норма — 15 мг (но может возрастать в условиях высокогорья, при проживании на радиоактивно загрязненных территориях).

Биотин или витамин Н укрепляет волосяные луковицы, а при недостатке появляются бледность и шелушение кожи, выпадение волос. Суточная потребность 0,15-0,3 мг, но так как он содержится в основном в дрожжах (обычных и пивных) и грибах, чтобы получить суточную норму, необходимо принимать пищевые добавки, созданные на основе пивных дрожжей, которые содержат также железо и витамин С.

Витамин РР, другие названия ниацин и никотиновая кислота, обеспечивает наши клетки энергией, участвует в процессе «дыхания» клеток, влияет на цвет нашей кожи. Суточная норма женщин — 14-20 мг. При недостатке: бледность, сухость и воспалительные процессы на коже, выпадение волос.

Чтобы обеспечить организм витамином РР необходима аминокислота триптофан — содержится в животном белке. Аминокислота необходима для синтеза никотиновой кислоты, предупреждающей старение кожи.

Из микроэлементов важнейшими для нас считаются цинк и селен.
Цинк помогает образованию коллагена и эластина, отвечает за рост волос и способствует активному делению клеток. Селен — защищает клетки и ткани.

Лечебные мази, кремы и лосьоны, в состав которых входит цинк, помогут справиться с угревой сыпью и воспалениями; тем, кто хочет побыстрее отрастить волосы, советую увеличить потребление цинка. Суточная потребность в цинке — 15 мг, в селене — достаточно периодически съедать тонкий ломтик (20 г) сала.

Если вас замучили воспаления на коже лица или тела, прыщи или угревая сыпь, косметологи советуют лечиться инъекциями витаминов группы В.

Что касается витаминной косметики, то, читая аннотацию к косметическому продукту, обращайте внимание на то, какие пищевые компоненты используются в нем. Потому что пищевые компоненты имеют в своем составе витамины и минералы, перечисленные выше. Таким образом, вы будете активно подпитывать кожу и изнутри, и снаружи.

Вот, к примеру, некоторые овощи, фрукты, травы, на основе которых и изготовлена современная косметика:
морковь — Е, С, РР, К и т.д.;
огурец и авокадо — витамин С и группа В, Е, минералы;
помидор — один из мощных антиоксидантов (в состав входит ликопен — борется против морщин);
яблоко — содержит кислоту альфа-типа (оказывает отшелушивающий эффект);
зеленый салат, петрушка, базилик — богатые витаминами и различными минералами (деликатно очищают, тонизируют кожу, удерживают влагу, особенно полезны для сухой, чувствительной и зрелой кожи);
соя — богата антиоксидантами — изофлавонами;
имбирь — входит в маски для волос;
клюква, брусника, морошка (лесные ягоды) — просто кладезь витаминов и минералов, известно, что кислые ягоды сдерживают действие энзима, разрушающего коллаген;
овсянка хороша не только как каша, это одно из лучших средств для возвращения здоровья сухой и воспаленной коже;
розмарин — присутствует во многих увлажняющих средствах для тела; миндальное масло включает компоненты, образующие внешний кожный покров, защищающие от бактерий и удерживающие влагу;
чай — один из самых популярных в последнее время компонентов в косметике.

 

Презентация.У нас маленькая школа, но в ней есть мероприятия, которые нравятся всем детям. А связаны они в первую очередь со спортом. Ребята не только любят спорт, но и с большим удовольствием принимают участие в различных акциях, соревнованиях, спортивных праздниках. Предлагаю посмотреть фотографии акции "Спорт вместо наркотиков", которая проходила в школе.

 

Презентация. Любое мероприятие в нашей школе проходит интересно. Предлагаю посмотреть презентацию, посвящённую Дню защитника Отечества.

 

В этом учебном году я взяла пятиклассников. Это творческие и активные ребята, любящие спорт. В октябре провели спортивный праздник "Папа, мама, я - спортивная семья". Мероприятие прошло весело, интересно. Огромное спасибо хочу сказать  Вере Николаевне Масловой( учитель физкультуры), которая помогала в проведении спортивного праздника.

P9050063.JPG (3.14 МБ)
P9050074.JPG (3.3 МБ)
P9050083.JPG (3.24 МБ)
P9050085.JPG (3.16 МБ)
P9050089.JPG (3.16 МБ)
P9050103.JPG (3.13 МБ)
P9050104.JPG (3.29 МБ)
P9050116.JPG (3.22 МБ)
P9050126.JPG (3.32 МБ)
P9050127.JPG (3.21 МБ)
P9050128.JPG (3.3 МБ)
P9050129.JPG (3.3 МБ)
P9050131.JPG (3.29 МБ)
 


 

 

В этом году  у нас в районе среди учителей прошла СПАРТАКИАДА -2010.

Команде педагогов школы нужно было приготовить визитную карточку.

Визитная карточка
учителей Селиклинской ООШ
для СПАРТАКИАДЫ
Внимание! Внимание!
Сегодня состязания!
Здравствуйте! Здравствуйте!
Здоровья вам всем!
Селиклинские педагоги
приветствует всех!
Вход команды под музыку.
А.Г.   Говорят, что я задира,
Вы не верьте никогда.
Сегодня я – за командира
А зовусь Андреем я.
Н.В.   А меня зовут Надюся,
Никого я не боюсь.
Всегда иду я прямиком,
Не страшен мне ни снег, ни гром.
Т.И.   Я – Тамара.
Хороша Тамара,
Только вам - не пара.
О.Г.   А я девушка Оксана,
Симпатична и скромна,
Но очень уж характерна.
Т.В.    Я – Танюшка,
Лишь с виду мушка.
На самом деле я – гроза,
И не пробьет меня слеза.
Г.Б.   Зовут меня Галина,
Стою сегодня с краю.
Я не одну игру,
Нигде не пропускаю.
А вместе мы команда:
«Горячая шестёрка»
Наш девиз:
«Играть мы будем вместе, вперёд лететь, бежать. И нас уже на месте, никак не удержать!»
На зарядку становись
А. Г.   Что такое физзарядка? Пробуждение от сна.
Н.В.   Подготовка организма к трудовому ритму дня.
Т.И.   Мы расскажем вам сегодня про зарядку на селе.
О.Г.   Это тоже физзарядка, но чуть-чуть в другом ключе.
Т.В.   Встанешь к часикам шести, разведёшь огонь в печи.
Г.Б.   И во двор выходишь смело, улыбнулся – и за дело.
А.Г.   Взял лопату в свои руки, снега нынче не для скуки.
Н.В.   Откидаешь коридор, вот теперь попал во двор.
Т.И. Надо свинок покормить и коровок подоить.
О.Г.   Чем тебе не упражненья, для различного движенья.
Т.В.   Повороты тела есть, сила кисти тоже,
Г.Б.   Подъём тяжестей, наклон – будешь точно чемпион!
А.Г.   Вот такая физзарядка ежедневно на селе.
Н.В.   В Селикле, иль в Вознесенке?
Т.И. В любой сельской местности.
О.Г.   Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Т.В.   Физкультурой занимайся,
И хозяйством по утрам.
Г.Б.   Но и спорт, конечно нужен.
Мы со спортом очень дружим.
А.Г. Спорт – ПОМОЩНИК!
А.Г. Спорт – ЗДОРОВЬЕ!
А.Г. Спорт – ИГРА!
А.Г. Физкульт – УРА!
А.Г.   Вот здоровья в чём секрет –
Всем друзьям – физкульт – ПРИВЕТ!

Вход команды под музыку.
А.Г.   Говорят, что я задира,
Вы не верьте никогда.
Сегодня я – за командира
А зовусь Андреем я.
Н.В.   А меня зовут Надюся,
Никого я не боюсь.
Всегда иду я прямиком,
Не страшен мне ни снег, ни гром.
Т.И.   Я – Тамара.
Хороша Тамара,
Только вам - не пара.
О.Г.   А я девушка Оксана,
Симпатична и скромна,
Но очень уж характерна.
Т.В.    Я – Танюшка,
Лишь с виду мушка.
На самом деле я – гроза,
И не пробьет меня слеза.
Г.Б.   Зовут меня Галина,
Стою сегодня с краю.
Я не одну игру,
Нигде не пропускаю.
А вместе мы команда:
«Горячая шестёрка»
Наш девиз:
«Играть мы будем вместе, вперёд лететь, бежать. И нас уже на месте, никак не удержать!»
На зарядку становись
А. Г.   Что такое физзарядка? Пробуждение от сна.
Н.В.   Подготовка организма к трудовому ритму дня.
Т.И.   Мы расскажем вам сегодня про зарядку на селе.
О.Г.   Это тоже физзарядка, но чуть-чуть в другом ключе.
Т.В.   Встанешь к часикам шести, разведёшь огонь в печи.
Г.Б.   И во двор выходишь смело, улыбнулся – и за дело.
А.Г.   Взял лопату в свои руки, снега нынче не для скуки.
Н.В.   Откидаешь коридор, вот теперь попал во двор.
Т.И. Надо свинок покормить и коровок подоить.
О.Г.   Чем тебе не упражненья, для различного движенья.
Т.В.   Повороты тела есть, сила кисти тоже,
Г.Б.   Подъём тяжестей, наклон – будешь точно чемпион!
А.Г.   Вот такая физзарядка ежедневно на селе.
Н.В.   В Селикле, иль в Вознесенке?
Т.И. В любой сельской местности.
О.Г.   Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Т.В.   Физкультурой занимайся,
И хозяйством по утрам.
Г.Б.   Но и спорт, конечно нужен.
Мы со спортом очень дружим.
А.Г. Спорт – ПОМОЩНИК!
А.Г. Спорт – ЗДОРОВЬЕ!
А.Г. Спорт – ИГРА!
А.Г. Физкульт – УРА!
А.Г.   Вот здоровья в чём секрет –
Всем друзьям – физкульт – ПРИВЕТ!
 

"Урок здоровья"

 

В нашей школе ребята любят спорт. Предлагаю посмотреть презентацию по данной теме.

 

Принимали участие  в конкурсе "Улыбка".Предлагаю  несколько фотографий.

DSC00117_0.JPG (798.16 КБ)
img170.jpg (388.36 КБ)
img171.jpg (478.41 КБ)
P5230083.JPG (3.16 МБ)
P5240014.JPG (3.13 МБ)
P5240012.JPG (2.9 МБ)
P5240007.JPG (3.15 МБ)
 

   фото с разных мероприятий

100_0690.JPG (999.99 КБ)
100_0699.JPG (979.35 КБ)
100_0700.JPG (1.02 МБ)
100_0713.JPG (1.03 МБ)
100_0721.JPG (1008.04 КБ)
 

Масленичная неделя

 

Принимали участие в районных соревнованиях по лыжам. Это было в выходной день. Но у нас прекрасное настроение! Ведь мы не только пробежали свою дистанцию, но и в очередной раз увидели красоту зимнего леса( во время работы не остаётся на это времени), и просто пообщались!

 

В этом году у меня пятиклашкики. Мне с ними просто повезло!

 

Уважаемые коллеги, 20 февраля в п. Краснообск проходили районные соревнования по лыжам. Предлагаю посмотреть фотографии. Может быть, и вы есть на этих фотографиях!!

IMGP1536.JPG (2.93 МБ)
IMGP1533_0.JPG (2.85 МБ)
IMGP1542.JPG (2.79 МБ)
IMGP1534.JPG (2.82 МБ)
IMGP1554.JPG (2.74 МБ)
IMGP1535.JPG (2.78 МБ)
IMGP1544.JPG (2.76 МБ)
IMGP1537.JPG (2.76 МБ)
IMGP1559.JPG (2.8 МБ)
IMGP1538.JPG (2.83 МБ)
IMGP1564.JPG (2.71 МБ)
 

 Больше бывайте на свежем воздухе,не забывайте тепло одеваться,принимайте витамины.

 
Хочу сказать огромное СПАСИБО всем участникам сообщества, за интересные фото,и материалы о здоровом образе жизни.Будте всегда жизнерадостны,счастливы и здоровы!!!
 

Цели и задачи: популяризация и пропаганда здорового, активного образа; привлечение детей   к физической культуре и спорту; воспитание активности, инициативы, самостоятельности, чувства товарищества; определение сильнейшей команды.
 

   Бросил курить в июле, это ЗДОРОВО присоединяйтесь.

 

      Наступает холодное время года, и мы стоим на пороге простудных – острых респираторных инфекций и гриппа!

 

Ухи не избежать.

 

Столько полезной информации!  Спасибо!

"
 
54993

Столько полезной информации!  Спасибо!

"
 

Всегда пожалуйста!

"
 

Очень хороший материал!

"
 

Здорово!

"
 

Молодцы!

"
 

Здорово!

 

С 1 сентября не курю.

"
 

Спасибо!

 

Счастливые дети!

 

   Спасибо за хороший материал.

"
 

Действительно,интересно узнать.

"
 

Так держать!!!

"
 

Очень нужный материал.

"
Страницы: 1
Вход